Trzymam się około 2500 kcal, więc trochę jednak liczę Węgle jem w każdym posiłku, przed snem także - w ogóle na to nie zwracam uwagi. Przed chwilą zjadłem 80g kaszy z mięsem i oliwą. Po samym białku z tłuszczem czuje się rano jak trzaśnięty młotkiem Jeśli chodzi o zalanie, to różnicy z dnia na dzień większej nie widzę, ale też kaloryczność jest [...]
Jako że pogoda kiepska i nie chcę mi się kręcić AERO w dni nietreningowe, po raz kolejny zrobiłem dzisiaj wytrzymałościówkę. Tym razem było to: Obwód x10 5x MC 10x burpee W martwym ciągu założyłem na sztangę 60kg. Trening zajął mi 11 minut 30 sek. Uczucia niezapomniane. W ostatnich seriach zbierało mi się na wymioty. Czuję też coraz większą [...]
Problem polega na tym że lekarz stwierdził że nic mi nie dolega, po prostu bardzo szybko rosnę, mam za mało płynów w kolanie i chrząstka stawowa o coś tam ociera. Dodał, że po urodzeniu powinni mnie włożyć w jakieś szyny żebym nie miała kolan w kształcie X, no ale tego nie zrobili. To nie jest tak, że ja nie mogę normalnie funkcjonować, ale np. [...]
Po krótkiej nieobecności wracam do prowadzenia dziennika. Miałam nadzieję, że końcówkę urlopu przeznaczę na wizytę u lekarza i ułożeniu nowego planu treningowego. Niestety lekarz odwołał moją wizytę i nadal nie wiem jak zaawansowany jest mój rozszczep mięśni brzucha. Nie będę czekać na kolejną wizytę przed telewizorem, dlatego wracam do [...]
Wypiski z grudnia :) 2015-12-01 Zakupy świąteczne pochłonęły mnie bez reszty i nie udało się zrobić brzuchów DNT Miska Napoje: woda, herbata, kawa Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym [...]
O jakie persony w moim dzienniku };-) Martucca no ja tam się za zaawansowaną nie uważam, ale fakt nie ma letko z tym tempem i po tych treningach to mięśnie się po parę dni czuje, po nukach nawet 6 dni. Mam nadzieję, że wizualnie też efekt będzie, na razie to widzę, że mnie dupa urosła od góry \-) Focie jutro szczelę i wyślę :-)) Z tego planu mi [...]
Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku %-) a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg [...]
[...] do końca konkursu ;-) Nowe założenia: Dzień wysoki BTW 120/50/210 Dzień średni BTW 120/50/130 Dzień niski BTW 120/50/30 :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu %-) Do tego mam trochę [...]
[...] Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. Obwód na [...]
Kiedyś pamiętam tolerowałem bdb trena, ostatnio jak poleciałem na tren enan to miałem takie problemy z trawieniem, ciągłe gazy, biegunki że odstawiłem to w choj, wszystko wróciło do normy po kilku miesiącach. Nawet keto które jest dla mnie idealne pod względem trawienia/samopoczucia i wgl, nie przynosiło żadnego efektu, a na wysokich węglach to [...]
[...] dwóch miesiącach na siłowni i od ponad tygodnia), że jednak lepiej czuje się przy 10 powtórzeniach. Trochę dziwne jest to że ciężary których używałem przy 5x5 wcale nie odbiegają od tych których używam teraz. Np przysiad - na jednej z ostatniej sesji 5x5 brałem 90kg, a teraz przy 4x10 używam 80 i czuję że z dnia na dzień mogę dokładać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY dzisiaj kolejny wesoły trening a więc unoszenie tułowia wiosło sztangielką ściąganie drążka wąsko rozciąganie pleców high pull modlitewnik wszystko w powtórzeniach powyżej 8 trening całkiem fajny ale jakoś długo mi zeszło jutro off z jedzeniem dalej jestem na około 3500kcal nie widzę żeby to miało jakiś negatywny skutek jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 3 - TEST REDOX - JASIEK BPL-G, powinieś być zadowolony, daj znać ;-) /SFD/2019/1/9/956b943a60cd49b2b8d521b7d7c0491e.jpg Mocno czuję plecy po wczorajszym treningu, to chyba karma za to, że nie wierzyłem w metodę 5x5 }:-( Dzisiaj niestety dzień bez walki z ciężarami, za to walka z głodem. Jak pisałem wcześniej już wczoraj wieczorem miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rik coś tam się już zaczyna rysować :-)) jak te słodkie sosy ? Viki na pewno taki jednodniowy reset wpłynie korzystnie :-) DZIEŃ 10 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/17/f177758ed5cb4baa90d0a3c43a4b8c5f.jpg wczoraj przed snem łyknąłem melatoninę i dzisiaj ciężko było się podnieść %-) jutro treningowy więc pobudka o 6 także nie biorę nic co mogłoby [...]
o zniechęcenie raczej nie ma mowy.Czasem jest jak jest ale to nie powód by zaprzepaścić 2 miesiace wyrzeczeń(jak narazie) Odpowiada mi aktualny styl.Jem smaczne posiłki, nie chodze głodny, czuję się dobrze więc raczej jest OK A takie pytanko.Rekompozycja.Ona trwa ciągle czy powiedzmy że zaszła rekompozycja w moim przypadku, po czasie mija, nie [...]
Dzień: 9 luty 2014 Leniwy dzień.po wczorajszym treningu czułem się dość padnięty zasnąłem w mgnieniu oka ale o 8 juz spać nie mogłem.Z racji tego że był to mój ostatni teraz wspólny obiad z rodziną pozwoliłem sobie zjeść coś z nimi.Wrzuciłem kluski śląskie reszta moja własna.Czuję lekkie zakwasy w okolicach żeber jak stane i wyciagne ręce.Nie [...]
Nie chce sie sprzeczac ale nauka jedno a praktyka drugie... NIestety nie wszystko da sie ogarnac wzorem, wykresem równaniem powiem tak wedlog moich doswiadczen jesli czuja dana czesc miesnia tzn ze on pracowal robie wycis szeroko czuje czesc zewnetrzna dwa dni pozniej mam nadal w tym punkcie odczuwalny bol jesli robie waski chwyt czuje srodek [...]
Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
